Как сохранить результаты похудения?
По данным многочисленных исследований большинство людей, которые потеряли лишний вес с помощью диеты или иными путями, через достаточно короткое время возвращают потерянные килограммы, часто набирая еще больше, чем до начала диеты. Окончательно похудеть и остаться стройными удается лишь единицам.
Почему не получается сохранить результат?
К числу наиболее частых причин рецидива относят возвращение к прежнему неправильному образу жизни и питанию, в результате которого изначально возник лишний вес.
Также одной из наиболее частых причин является чересчур быстрое похудение, которое само по себе является грандиозным стрессом для организма и чревато проблемами со здоровьем. Если вы потеряли вес слишком стремительно, при возвращении к нормальному питанию мозг будет стремиться запасти как можно больше жировых отложений и вернуть организм в «норму». Аналогичная ситуация произойдет если в результате экстремального похудения потерять более 20% собственного веса.
Негативно влияет малоподвижный образ жизни, также являющийся следствием ожирения.
Как этого избежать?
Если вы скинули лишние килограммы и хотите сохранить результат, важно понимать, что ваша жизнь уже не будет прежней. Продолжайте контролировать свой вес, лучше – раз в неделю утром перед едой – и по мере изменений корректируйте ваш рацион. При этом стоит понимать, что если весы показывают на 1-2 кг больше, чем неделю назад, это не повод для паники, вес человека может изменяться в этом интервале в течение суток в зависимости от того, сколько выпито воды и сколько съедено.
Питайтесь правильно – не мерее трех раз в сутки. Например, если вы не успели пообедать, ваш обмен веществ замедлится, а на ужин вы скорее всего не удержитесь и съедите чересчур много. Мозг, ощутив голодание организма, получит сигнал к сохранению полученных калорий в качестве жировых отложений.
Максимально разнообразьте свой рацион полезными продуктами: орехами, овощами, фруктами, сухофруктами. По-максимуму исключайте сладкое, жирное и жареное. Чем больше вы будете питаться полезной пищей, тем меньше вас будет «тянуть» на «сладенькое».
Занимайте спортом минимум три раза в неделю по 30-40 минут, причем в тренировке должны преобладать кардионагрузки (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и т.д.). Для этих целей полезно иметь дома кардиотренажер, например, эллипсоид. Спорт не только позволит сохранить полученные результаты похудения, но также поддержит жизненный тонус, уменьшит воздействие стресса, укрепит организм.
Если сохранять тот или иной вес достаточно долго, мозг запомнит, что данный объем жировых отложений является нормальным и будет корректировать обмен веществ так, чтобы сохранить именно такую фигуру. Поэтому крайне важно после похудения не потерять полученный результат.