Эффективные кардиотренировки - четыре полезных совета

Эффективные кардиотренировки

Отличное решение для тех, кто хочет привести свою фигуру в порядок, стать сильнее и выносливее, улучшить работу дыхательной и сердечнососудистой системы. Предлагаем вашему вниманию несколько советов, как сделать кардиотренировку результативнее.

Крайне важен правильный пульс

Существует формула, с помощью которой можно определить максимальный для вас пульс, вот ее упрощенный вариант:

220 – ваш возраст = максимальное количество сокращений сердца в минуту.

Если ваш пульс не превышает 60% от полученного значения, – интенсивность  тренировки недостаточна, и вы, скорее всего, не достигните желаемого результата. Перегружать себя тоже не стоит, если пульс выше 80%, мышцы испытывают недостаток кислорода, а сжигание калорий прекращается. Сигналами чрезмерной нагрузки и прекращения тренировки является тошнота, боль в груди, головокружение. Чтобы контролировать пульс, используйте специальное устройство – пульсометр. Измерять пульс «в ручную» во время тренировки практически невозможно, как минимум, для этого придется прерываться. Гораздо проще, если вы занимаетесь, например, на современном велотренажере, изначально оснащенном всеми соответствующим датчиками пульса, давления и т.д.

Разграничивайте аэробные (кардио) и анаэробные (силовые) нагрузки

Чтобы определиться с правильной последовательность, нужно четко сформулировать свою цель, если вы худеете, оставляйте больше сил и времени на кардиотренировку, начинайте с легкой силовой нагрузки, чтобы подготовить и разогреть мышцы. Если вы работаете над массой и рельефом мышц, оставьте анаэробные нагрузки на конце, начините занятия, например, с легкой пробежки.

Питание в дни тренировок

Некоторые уверены, что в дни аэробных занятий лучше не есть ничего, чтобы увеличить эффект. Мнение ошибочно, т.к. в во время получения нагрузки есть риск очень быстро устать и не выложиться с должной силой. Плюсом ко всему может  возникнуть эффект катабализма, – когда вместо сжигания калорий будет происходить распад мышц. Есть много и перед самой тренировкой тоже не стоит – есть риск свести на нет все результаты. Лучше всего за 2 часа до начала занятия съесть какие либо медленные углеводы (крупы, макароны, яблоки, грейпфруты, вишня, груши, кабачки, шпинат, капуста, курага, чернослив, огурцы, помидоры и т.д.).

Во время тренировки пейте воду, она необходима вашему организму: стакан воды до и после, а в процессе – маленькими глотками.

Продолжительность и темп

Для эффективного похудения рекомендуется получать кардионагрузки не менее 40 минут подряд, сжигание калорий в мышцах начнется лишь спустя 20 минут после начала. Заниматься столько времени кряду сможет не каждый, поэтому во время занятий рекомендуется менять темп, чтобы сохранить силы до конца.

Отзывы и комментарии