Кардиотренировки и кардиотренажеры в домашних условиях
Существует два основных варианта нагрузок при тренировке – анаэробное (силовые) упражнение и аэробные (буквально – поглощение воздуха). В зависимости от целей спортсмены применяют либо первое, либо второе. Чаще всего комбинируют упражнения всех типов в рамках одной тренировки.
В этой статье мы расскажем об аэробных (кардио) нагрузках и о роли кардиотренажеров.
Сначала определимся, чем отличаются и для каких целей применяются аэробные нагрузки.
Основная особенность данного вида упражнений – высокая интенсивность, «взрывной» характер мышечных сокращений, повышенное потребление кислорода (учащенное дыхание) и т.д. К таким тренировкам относится бег, езда не велосипеде, ходьба на лыжах, плавание, гребля, интенсивные спортивные игры (футбол, баскетбол, хоккей и т.д.), занятия на специальных тренажерах ориентированных на соответствующий вид нагрузки.
Основным топливом при аэробных нагрузках - кислород.
Результатом кардиотренировок является:
- Укрепление и повышение возможностей легких;
- Лечение и профилактика сердечнососудистых заболеваний (при правильно дозированных нагрузках), улучшение работа сердца и сосудов;
- Повышение мышечного тонуса, увеличение объема и возможностей задействованных мышц;
- При правильной дозировке, достаточной интенсивности и соответствующей диете – уменьшение жировых отложений;
- Профилактика ряда заболеваний, в т.ч. сахарного диабета, снижение кровяного давления, увеличение количества красных кровяных телец, улучшение снабжения мышц кислородом;
- Эффективное противодействие стрессу и депрессивным расстройствам, улучшение жизненного тонуса.
Кардиотренажеры в домашних условиях
Высокой эффективности от кардиотренировок проще всего достигнуть в соответствующих условиях спортивного зала. Но, тем не менее, сегодня существует отличная возможность с достаточно высокой степенью эффективности тренироваться в домашних условиях. Для этого сегодня существует широкий выбор компактных домашних кардиотренажеров. Разберемся в каждом варианте по отдельности:
- Велотренажеры – самый простой и понятный, возможнен в домашних условиях. Данный вид тренажеров отличается невысокой ценой и сравнительной компактностью. Существуют даже складные модели. Вращение педалей позволяет быстро достигнуть и поддерживать нужный уровень нагрузки. Дополнительным плюсом является невысокое давление на суставы.
- Эллиптические тренажеры – более дорогой и сложный в системе распределения усилий. Основная нагрузка направлена на ноги и ягодичные мышцы, также, если тренажер оснащено рычагами, в работу вступают мышцы туловища. Тренировка на таком тренажере равноценна интенсивному бегу.
- Беговые дорожки – подразумевают самый просто, понятный и логичный вариант аэробной тренировки. В процессе бега задействовано огромное количество мышц человеческого тела. Движения – естественны. В числе недостатков – достаточно высокие ударные нагрузки на суставы и высокая стоимость тренажера.
- Степперы – отличное решение для тех, кто хочет привести в порядок зону ягодиц и ножные бицепсы. В процессе занятия происходит имитация подъема по ступенькам.
Существуют и другие аналогичные тренажеры, в их числе гребные, климберы, скалолазы, эргометры и т.д.