Тренировки на природе или в спортзале?
Заниматься спортом на улице легко и приятно: вы можете выбрать множество различных вариантов тренировки начиная от обычного бега и заканчивая любым комплексом упражнений, не требующим специального оборудования. Ближайший парк при правильном подходе может стать отличной альтернативной фитнес-центру.
Преимущества занятий на природе.
- Вы не привязаны к графику работы спортивного зала.
- Не нужно платить.
- Эмоционально для большинства гораздо приятнее заниматься спортом под открытым небом в окружении природы.
- Тренировка гораздо разнообразнее. Например, во время пробежки вы по-настоящему бежите и видите мир вокруг, а не остаетесь на месте перед однообразным скучным видом перед беговой дорожкой.
- Свежий воздух может быть, как преимуществом, так и недостатком. Например, не стоит заниматься в местах повышенного загрязнения воздуха: рядом с автомобильными дорогами или промышленными предприятиями. Вдыхая вредные вещества, вы принесете своему организму гораздо больше вреда, чем пользы.
- Тренировка на открытом воздухе – это не обязательно какой-либо комплекс упражнений. Например, можно просто покататься по парку на велосипеде с семьей или друзьями, получив пользу для здоровья и множество положительных эмоций. Гораздо лучше, чем на велотренажере в спортивном зале.
Недостатки.
- Вы полностью зависите от капризов погоды и климата, в котором живете. Вряд ли получится выйти в парк во время дождя, а нагрузки под палящей жарой вообще могут быть опасными.
- Отсутствие соответствующих тренажеров и условий не позволит выполнять какой-то определенный комплекс упражнений. В большинстве случаев потребуется специальное оборудование.
- Вы занимаете полностью самостоятельно и лишены возможности получать консультации у тренера.
- Со значительной долей вероятности вам не удастся тренироваться с должной регулярностью.
- Есть риск простудиться, но эта проблема решается правильным выбором одежды.
Очевидно, что лучший вариант – заниматься в спортивном зале и время от времени по мере возможности тренироваться на свежем воздухе. Так вы с большей вероятностью добьетесь результата и сделаете занятия спортом интереснее и разнообразнее. Как известно, одной из наиболее частых причин прекращения занятий спортом является однообразие выполняемых упражнений. Еще одна частая причина – это невозможность справиться с взятой на себя чрезмерной нагрузкой.
Примерный вариант программы тренировки на свежем воздухе.
- 5-10 мин. разминка: тщательно разминаем и разогреваем мышцы, чтобы избежать травм и быстрее включиться в работу.
- 20-30 мин. – кардионагрузка: быстрая ходьба, бег или езда на велосипеде. Начинаем с небольшого темпа, в процессе постепенно увеличиваем.
- Упражнения на пресс: на турнике, сидя или лежа.
- Снова садимся на велосипед или продолжаем пробежку – по мере сил, но не перегружаем себя.
- Наклоны, махи ногами, вперед, в стороны и т.д.
- Снова кардионагрузка.
- Упражнения на пресс.
- Прекрасным дополнением будет тренировка вестибулярного аппарата: например, ходьба по бордюру.
- Завершаем занятия растяжкой и кардионагрузкой, постепенно снижая темп, переходя от бега к быстрому шагу.
Если ваша цель, избавиться от лишнего веса, не делайте между упражнениями длительные перерывы, сохраняйте высокую частоту пульса. Сжигание жировых клеток начинается лишь спустя 20 мин. кардотренировки при частоте пульса не менее 120 ударов в минуту. Для большей эффективности рекомендуется использовать пульсометр.